"Il faut manger pour deux"

"On est fait de ce qu'on mange"

Voilà quelques adages que l'on entend très régulièrement (à tort ou à raison d'ailleurs) dès que son ventre commence à s'arrondir. Pourtant, pendant les neuf mois de la grossesse, notre rapport à l'alimentation est parfois compliqué.

Entre les nausées du premier trimestre qui te donnent parfois envie de brûler ta cuisine tellement le moindre aliment est synonyme de dégoût ; les envies saugrenues qui font courir ton cher et tendre à travers la ville ou le supermarché à la recherche de muffins aux myrtilles ou de fraises de Plougastel en plein mois de janvier : les fringales intempestives qui te donnent envie de descendre un pot de Haagen-Dasz devant le téléfilm de l'après-midi sur M6 (ahhhhh vive le congé maternité) et les remontées acides de fin de grossesse (un rapport de cause à effet avec le pot de Haagen-Dasz peut-être), ton estomac joue un peu aux montagnes russes.

C'est pour ces différentes raisons (et principalement avec l'objectif de garder une alimentation saine et équilibrée malgré ces petits désagréments) que j'ai répondu oui à la sage-femme de la maternité qui me proposait une consultation nutritionnelle prénatale. J'avoue que je ne savais pas du tout que cela existait, et je suis du coup, ravie d'être allée au RDV prénatal précoce pour avoir cette info.

Cette consultation de presque une heure m'a permis de faire un point général sur les apports nutritionnels nécessaires au corps humain et de revoir quelques bases sur notre métabolisme. J'ai surtout pu me rendre compte que malgré mes 5 fruits & légumes par jour, je n'apportais pourtant pas forcément tout ce dont mon corps (et mon bébé) avait besoin.

Voici donc un petit debriefing de cette consultation (et désolée par avance pour le pavé).

Le métabolisme en quelques mots

Tout d'abord, quelques bases. Pour fonctionner à plein régime, la machine qu'est notre corps a besoin de carburant (des protéines, des glucides et des lipides) qui sera transformé en nutriments lors du processus de digestion par l'estomac avant d'être assimilé par notre intestin grêle. La base quoi...

Mais, pour que l'assimilation soit efficace et qu'elle apporte ce qu'il faut de carburant à nos cellules, notre corps a besoin de "catalyseurs" (un mot barbare pour désigner les vitamines et les minéraux). Sans apport conséquent en vitamines et minéraux, notre corps n'assimile pas aussi bien les nutriments et renvoie à notre cerveau le message d'un manque à combler (en re-mangeant pardi !).

Voilà pourquoi, en gros, dans nos contrées occidentales, on peut être "sur-nourri" et pourtant "dé-nutri".

Où trouver vitamines et minéraux

Les vitamines se trouvent principalement dans les fruits et les légumes. Mais pour que le corps en bénéficie pleinement, il faut éviter de les consommer crus. Alors je sais, enceinte, quand comme moi, on n'est pas immunisée contre la toxoplasmose, on a tendance à faire l'impasse sur les crudités.

Heureusement il reste les fruits, c'est sûr ! Mais là pareil, le mieux est de les consommer avec la peau (enfin sauf pour les bananes, les kiwis... cela va sans dire hein ^_^). Avec les concentrations possibles en pesticides et autres cochonneries, cela peut aussi poser problème.

Comment fait-on alors? Et bien, on lave et on re-lave ses légumes à l'eau froide avant de les consommer en crudités (carottes, betteraves, céléri, mâche, endives, chou pomme en cette saison, avant de retrouver les salades, les tomates et les concombres avec les beaux jours) en ajoutant si besoin un peu de vinaigre à l'eau de rinçage. Et pour les fruits, on les choisit bio, ou du moins sans traitement après récolte afin de préserver le maximum de vitamines.

Les minéraux, quant à eux, se trouvent dans tout ce qui contient de l'eau. Dans des bouteilles donc (lol) mais aussi dans l'ensemble de notre alimentation (animaux et végétaux étant faits en majorité d'eau). Ce qui est bon à savoir c'est que les fruits secs, sont particulièrement concentrés en minéraux et peuvent venir compléter ton alimentation (en collation par exemple). En bonus, ils t'apportent aussi des fibres, plutôt intéressantes lors de la grossesse.

Quelques bases nutritionnelles à adopter

Passons maintenant aux apports nutritionnels à proprement parler. Quand on pense protéines, on pense d'abord viande + poisson + œuf, alors que les protéines végétales (que l'on trouve dans les céréales et les légumineuses - pois, lentilles, haricots...) peuvent aussi combler cet apport (à moindre coût calorifique).

Concernant les glucides (communément appelés sucres) se trouvent principalement dans les céréales, les farines et leurs dérivés, ainsi que dans la majorité des produits transformés. S'il est bien connu qu'il faille préférer les sucres lents aux sucres rapides, peu de gens sont finalement au courant de l'index glycémique des aliments.
L'index glycémique, pour faire simple, c'est la rapidité avec laquelle l'aliment ingéré va faire grimper le taux de sucre dans le sang. Alors si les diabétiques sont particulièrement au fait de cette problématique, moi j'étais par exemple complètement passée à côté (et pensais bêtement que ma baguette tradition ou mon bol de riz étaient des sucres lents).
Pour que les glucides aient un index glycémique le plus bas possible, il faut qu'ils soient le moins transformés possible et surtout issus de céréales complètes. Voilà pourquoi il est préférable de consommer du pain / de la farine / des céréales / des pâtes / du riz... portant la mention "complet(e)". Néanmoins, comme ces céréales sont moulues avec l'enveloppe du grain, elles sont plus facilement exposées aux pesticides ; du coup il vaut mieux les choisir bio (notamment dans les biocoop où, vendues en vrac, elles ne sont pas nécessairement plus chères puisqu'on évite de payer le suremballage).

Enfin, les lipides (ou graisses) sont également nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Evidemment, si en grande quantité, elles nous font prendre du poids (et de méchants capitons sur les fesses), elles sont aussi essentielles à la bonne marche de notre cerveau.
Pour éviter le piège du "trop gras", on peut tout à fait préférer les graisses végétales (huiles, oléagineux, fruits à coque) aux graisses animales (viandes, poissons, laitages...).
Concernant les huiles, il faut plutôt choisir les huiles issues d'une première pression à froid. Enceinte (ou non d'ailleurs), on peut aussi régulièrement consommer des poissons gras (type sardines, maquereaux - même en boîte) car ils sont riches en acides gras insaturés de type Oméga 3.

La règle d'or : petit déjeuner du roi, déjeuner du prince, dîner du pauvre

Tu connais forcément cet adage qui en substance, hiérarchise nos repas tout au long de la journée. Ce qu'il faut en retenir, c'est que le petit déjeuner doit être le repas le plus riche des trois. C'est là que l'on peut faire le plein (toute modération gardée quand même) d'aliments riches (céréales / pain complet / fruits (crus ou secs) / laitage / fromage / protéines animales (œuf, jambon...).

Au déjeuner (du prince, donc), on se prépare un repas équilibré avec des crudités, des légumes, des féculents, un fruit et UN apport de protéines animales (donc viande/poisson/œuf OU fromage OU produit laitier).

Enfin au dîner, on essaye de préparer son corps au repos et au jeûne de la nuit, en évitant les aliments riches et à l'index glycémique élevé (qui nécessitent un effort particulier de l'organisme pour la digestion alors qu'il devrait se consacrer au renouvellement cellulaire). Ici, on privilégie donc les protéines végétales, les légumes, un peu de féculent et un fruit.

Bien sûr, il ne s'agit pas de faire pénitence et de ne s'octroyer aucun plaisir. D'une part parce qu'enceinte on a quand même le droit à un apport calorifique journalier supplémentaire (vive le goûter !) et, d'autre part, parce que ces conseils sont avant tout de grandes lignes pour faciliter le rééquilibrage alimentaire.

A me relire, je me dis que ces principes tombent sous le sens, mais qu'il est pourtant intéressant de s'en rappeler. Du coup j'espère que ces conseils vous seront utiles !

NB : Je ne suis pas nutritionniste et j'ai simplement essayé de retranscrire les conseils de ma sage-femme pour une alimentation équilibrée et non-carencée en attendant bébé.

Sources images : Alimentation et grossesse // Sources de vitamines et minéraux // Manger équilibré // 3 repas par jour

Ceux qui me côtoient tous les jours le savent bien, je ne suis pas une grande sportive. Je crois que je ne serai jamais capable de chausser mes runnings (que je n'ai d'ailleurs pas) pour aller courir une heure tous les dimanches matins. Je ne suis pas vraiment fana des lignes d'eau à la piscine municipale (parce que je ne vais pas très vite et pas très droit... du coup je me fais doubler, voire rentrer dedans et je râle...).

Mais j'ai bien assimilé les messages de prévention du type "Manger, bouger" et j'essaye quand même de trouver des activités physiques à faire régulièrement pour garder la forme.

L'année dernière, ainsi qu'au tout début de ma grossesse, j'avais trouvé une routine qui me convenait bien : une session d'aquabike + un cours de danse hebdomadaires. La combinaison des deux m'apportait un mélange de cardio, de renforcement musculaire, d'assouplissement, mais aussi (et surtout) de plaisir. Car honnêtement, si faire du sport ne sert pas à produire les fameuses endorphines, cela s'apparente un peu à de la torture, non?

Bref ! Après les vacances de la Toussaint, j'ai eu un gros coup de mou, beaucoup de douleurs ligamentaires (et j'avoue un peu la flemme) et je n'y suis pas retournée.

Entamant désormais mon sixième mois de grossesse, je suis pleinement consciente que garder la forme jusqu'à l'arrivée de bébé est primordial, à la fois pour garder de la tonicité musculaire et soulager les méfaits de la prise de poids sur mes lombaires et mes articulations, et pour mettre mon corps dans de bonnes conditions pour accoucher.

Pour cela, je dois notamment commencer dans quelques semaines mes séances de préparation à l'accouchement, pour lesquelles j'ai convenu avec ma sage-femme d'un mix entre séances de yoga, de sophrologie et d'exercices en piscine.

Mais pourquoi attendre ? Finalement, je peux tout à fait pratiquer quelques exercices toute seule à la maison. Je me suis ainsi rabattue sur les conseils de Lucile Woodward, coach sportif, dédiés aux femmes enceintes. Lucile, je l'avais découverte dans la minute forme de l'émission Les Maternelles il y a quelques mois, et je l'avais trouvée plutôt sympathique (même si son microbidou et ses fesses galbées à 39 SA laissent un peu rêveur... mais après tout, chacun son métier hein !). J'ai donc trouvé sur youtube toute une série de séances de fitness et de yoga prénatal adaptées à chaque mois de la grossesse.

Il s'agit de séances qui durent entre 15 et 20 minutes en moyenne, que l'on peut faire chez soi avec un équipement minimum (genre un ballon et des haltères - mais les bouteilles d'eau fonctionnent aussi) et qui, je trouve, permettent de continuer à se bouger un peu (surtout quand, comme moi, et peut-être comme vous, on ne décolle pas beaucoup du bureau et de l'ordinateur au quotidien).

Qu'en pensez-vous ? Avez-vous continué à pratiquer un sport lors de votre grossesse? Dites-moi tout.

Je vous embrasse.

PS1 : Evidemment, si vous avez des doutes sur votre état physique, consultez votre sage-femme ou votre gynéco avant de pratiquer ces exercices. Je ne voudrai pas être responsable de contractions intempestives hein :)

PS2 : Je peux aussi ajouter à ma liste d'activités, une petite séance de step quotidienne avec mes 3 étages à monter

Sources images : Amis sportifs // Instagram @LesPetitsNantais // Facebook Street Jazz Nantes // Instagram @LucileWoodward

La grossesse est un drôle d'état ! Bien sûr ce n'est pas une maladie, mais il faut bien avouer que ce n'est pas toujours un état de grâce non plus. Alors, parole de future multi qui est actuellement "en plein d'dans", je me suis dit qu'il serait utile de dresser une petite liste des trucs pas glamour ou carrément surprenants, pour lesquels j'aurais bien aimé qu'on me prévienne, avant !

Investis dans de la nouvelle lingerie !

Et oui, drôle de conseil hein ! Parce qu'évidemment si tu passes les 3 premiers mois le nez au-dessus de la cuvette des toilettes, ce n'est pas forcément un nouvel ensemble affriolant qui te donnera envie de faire youp-la-boum; et il n'est pas non plus question de sacrifier sa féminité au dieu sloggy et sa culotte anti-glam. Comme toujours, c'est une question d'équilibre ! Mais quand j'attendais PetitChou, je n'ai pas fait attention et continué à porter ma lingerie de tous les jours jusqu'à ce que seins et fesses "débordent", et j'ai bien entendu détendu 90% de ma jolie lingerie, snif ! .

Hydrate-toi quotidiennement, mais ne sois pas dupe !

Beaucoup de marques de cosmétiques te vante les mérites de leurs soins anti-vergetures. Je ne dis pas que cela ne fonctionne pas. On est toutes différentes sur ce point-là, avec des épidermes plus ou moins susceptibles de craquer, crémage intensif ou non. Du coup, il est évidemment préférable de s'hydrater très régulièrement le ventre, les cuisses, les hanches et les seins en prévention du craquage tant redouté, mais je ne suis pas persuadée qu'un soin particulier "anti-vergetures" change vraiment la donne ! Au contraire, un bon beurre corporel type karité, ou une huile riche peuvent très bien faire l'affaire et souvent, à moindre coût !

Porte de bonnes chaussures !

Ni trop hautes, ni trop plates, et si possible avec une semelle assez solide et à même de soutenir ta voûte plantaire, car avec le poids pris au cours des neuf mois et le déplacement de ton centre de gravité, sache que tu peux prendre jusqu'à une pointure en fin de grossesse. Personnellement, j'ai dû faire le deuil de plusieurs paires après la naissance de PetitChou...

Mange des fibres !

Au quotidien, fruits et légumes verts et, en cas d'extrême nécessité, pruneaux / figues séchées eau d'Hépar, céréales All-Bran et compagnie deviendront tes meilleurs alliés. Les amis du glamour devront repasser, mais avec la grossesse, le transit intestinal ralentit, et s'il y a un ennemi tapi dans l'ombre que tu dois combattre, c'est la cons-ti-pa-tion ! Sinon, gare à l'arrivée en fanfare de ses petits cousins, connus sous le nom "d'aïe aïe aïe hémorrhoïdas" !

Ne te ruine pas en biberons ou tétines avant la naissance !

Que tu allaites ou biberonnes, il y a forcément un jour où ton bébé devra boire au biberon. Alors, s'il est facile de craquer sur des lots de 5 biberons en promo au moment de préparer le trousseau de bébé, il reste toujours une inconnue de choix, est-ce que ce biberon-là conviendra à ton bébé ? Et quoi de plus rageant que de devoir tester 6 marques de puériculture différentes jusqu'à trouver le graal, alors que tu avais déjà tout un stock de bibs à la maison !

Pour les tétines (tutu, sucettes), je ne refais pas l'argumentaire, c'est sensiblement la même chose.

Et toi ? Et vous ? Qu'est-ce qui vous a le plus surpris pendant ou après la grossesse, et pour lequel un gros "WARNING" aurait été plus qu'apprécié ? Venez-me raconter.

Je vous embrasse.

Source image : Famili

"Maman fermé sitoplé" quand un placard de la cuisine reste ouvert.

"L'est pas bien mise" au choix, ma manche, mon ourlet de pantalon, la couture de ma chaussette.

"Fermer la po'te" / "Ouv'ir la po'te" mais en aucun cas la laisser entrebaillée, non mais !

"Y"en a pa'tout" dès qu'une miette ou une pâte étoile s'est fait la malle de son assiette pour tomber sur la table.

Et je ne vous parle pas des petites voitures Vroom planet et de ses personnages Duplo qu'elle dispose bien en ligne, et à intervalles réguliers sur le bord de sa table ou du canapé, des livres qu'il faut empiler dans un ordre bien précis, ou des coussins qu'elle installe bien "au milieu" de sa chambre.

Avec une maman un peu bordélique et certainement pas maniaque (plutôt du style brasse-bouillon avec deux mains gauches) je m'étonne toujours de la voir si concentrée, précautionneuse voire un peu toquée.

Bon, il paraît que Loulou avait également ce penchant étant petit, même s'il a fait un peu de chemin depuis. Je n'ose imaginer du coup, ce qu'elle va dire quand la cacahuète va commencer à mettre le bazar dans ses affaires. Mais on a encore quelques mois devant nous avant que cela ne commence à lui faire des nœuds au cerveau.

Et il faut avouer que souvent, ces petites manies me font bien rigoler...

Est-ce que vous avez des enfants maniaques vous aussi? N'hésitez pas à venir me raconter leurs petites habitudes ou bizarreries par ici.

Je vous embrasse.